Ansiedade e falta de ar – Por que ocorre?

Por: Valeria Sabater

Eles são dolorosos e nos assustam. Os problemas respiratórios quando sofremos de ansiedade nos fazem pensar, às vezes, que vamos ter um ataque cardíaco. No entanto, esse mecanismo tem uma explicação interessante por trás dele. Descubra.
Ansiedade e falta de ar: por que ocorre?

A ansiedade e a falta de ar quase sempre andam de mãos dadas. Pressão no peito, sensação de que não chega ar suficiente aos pulmões, tontura, taquicardia … Muitas pessoas vivenciam essa realidade com frequência, principalmente se carregam um estado de alto estresse e ansiedade por muito tempo. A que se deve? O que explica isso?

A verdade é que a psicologia e a psiquiatria há anos vêm analisando como o processamento cognitivo e afetivo medeia esses tipos de condições psicológicas. No entanto, a maneira pela qual esses distúrbios impactam no plano fisiológico às vezes é indescritível. Na verdade, a sintomatologia associada à ansiedade é tão ampla e diversa que nunca deixa de nos surpreender.

Agora, quando se trata de dispnéia (engasgo ou falta de ar), é um fenômeno bem conhecido que vale a pena aprofundar . É importante que as pessoas que sofrem desse tipo de entidade clínica conheçam a mecânica dessa sintomatologia para entender o que está acontecendo com elas.

Saber que estão voltando do normal e que não estão sofrendo, por exemplo, um infarto sempre ajuda.

Ansiedade e falta de ar: sintomas, causas e medidas terapêuticas

Respirar. Nada é tão fácil para nós, a tal ponto que dificilmente esperamos nesse processo. No entanto, poucos mecanismos fisiológicos são tão complexos e requerem, por sua vez, tantos órgãos, sistemas e vários cantos do corpo. Para começar, a respiração é um processo muscular muito intenso, que requer, além de uma conexão direta com o sistema nervoso autônomo.

Da mesma forma, outro aspecto que às vezes nos foge é a relação íntima que todos esses sistemas têm com o estado emocional.Além disso, estudos como o realizado na Universidade de Uppsala, por exemplo, encontraram uma relação direta entre os estados. como depressão e ansiedade no desenvolvimento de dispneia ou problemas respiratórios. É importante considerar como os problemas psicológicos afetam os processos respiratórios.

Vamos mergulhar em mais aspectos.

Quais são os sintomas de ansiedade e falta de ar?

Pessoas que sofrem dessa condição psicológica geralmente concordam com um fato. Muitos descrevem sentir uma leve pressão no peito ao longo do dia . Não é doloroso, mas é irritante. É como uma espécie de queimação que às vezes os impede de respirar normalmente.

• No entanto, há momentos em que o nível de ativação emocional e fisiológica é maior, é comum ocorrer taquicardias. A sensação de asfixia torna-se mais intensa e a pessoa tem a sensação de não conseguir respirar.
• Sentimos mais calor no peito.
• Esses sintomas se tornam mais intensos durante os ataques de pânico.
• Esse desconforto no peito ou a sensação de não conseguir terminar de respirar causa fadiga contínua.
• A dificuldade para respirar pode se intensificar à noite, levando à insônia .
• Também aparece uma sensação de nó na garganta.
• Fraqueza e tontura são comuns.
• Pode aparecer estômago embrulhado.
• Os sintomas se somam a dificuldades respiratórias ou dispnéia.

O que causa esses problemas respiratórios quando você tem ansiedade?

A razão pela qual geralmente experimentamos uma sintomatologia tão elevada com ansiedade tem uma explicação. E ainda é interessante. Trabalhos de pesquisa como os realizados na Universidade de San Diego pelo Dr. Martin Paulus nos explicam:

• A ansiedade é um estado emocional associado a um componente cognitivo.
• Ou seja, a pessoa vivencia preocupação, medo ou angústia diante de uma ameaça real ou imaginária, diante de algo que ela interpreta como perigoso.
• Quando isso acontece, o sistema nervoso autônomo reage causando alterações no processo respiratório.
• O cérebro interpreta que você tem que fugir ou reagir a esse perigo . Então o corpo se prepara para isso.
• A primeira coisa que fará é enviar mais oxigênio aos músculos.
• Para fazer isso, ele restringe o que chega aos pulmões. Nesse caso, o coração responde batendo mais rápido para bombear mais sangue para os músculos que, em última instância, devem nos ajudar a reagir e escapar. Logo sentimos calor no peito, tensão nos membros e dificuldade para respirar.

Por outro lado, um fenômeno associado à ansiedade e à falta de ar é a hiperventilação . Essa é uma realidade comum entre pessoas que sofrem de transtorno do pânico, fobias ou ansiedade generalizada. A origem desse evento fisiológico está na respiração excessiva.

Ao hiperventilar ou respirar muito rapidamente, o equilíbrio entre O2 e CO2 é alterado , o primeiro aumentando e o último diminuindo. Diante dessa reação, o cérebro interpreta que, para resolvê-la, é melhor parar de respirar por alguns segundos, daí a sensação de asfixia.

Que estratégias devemos colocar em prática?

Sabemos que existe uma ligação entre ansiedade e falta de ar. Que mecanismo de enfrentamento devemos usar para reduzir esse efeito e nos sentirmos melhor? Nessas situações, há apenas um aspecto a esclarecer: dispneia, taquicardia, dores musculares ou estomacais são apenas sintomas psicossomáticos de um problema.

A chave em todos os casos é enfrentar sua própria ansiedade e o distúrbio que a orquestra. Para isso, esses tipos de tratamentos e recursos nos ajudarão a:

• Terapia cognitivo-comportamental, com a qual transformar pensamentos irracionais em ideias racionais, administrar emoções e estabelecer comportamentos mais adequados.
• Técnicas de terapia de aceitação e compromisso . Eles são adequados para aceitar o que não podemos controlar, trabalhar nossos valores e priorizar necessidades.
• Terapia medicamentosa . Em alguns casos, será necessário recorrer a ansiolíticos.
• A respiração diafragmática é a mais benéfica para aprender a regular nossa respiração.
• A técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o treinamento autogênico de Schultz também são muito positivos.

Para concluir, apenas um aspecto deve ser destacado. A ansiedade é um inimigo que ameaça aumentar sua incidência nos próximos meses e anos. Sabemos quais são seus mecanismos e como altera a qualidade de vida. São múltiplas as estratégias para aprender a conviver com isso sem sofrimento: vamos colocá-las em prática.

Traduzido e adaptado de: LaMenteesMaravillosa

Foto Capa: Youtube